מה היה לנו עד עכשיו?

בפרקים הראשונים של הסדרה, דיברנו על:

• ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה
• איתור המקור לקשיי קשב – בקישור הזה
• ההבדל בין ADD ל- ADHD – בקישור הזה
• ADHD וכל השמות של הפרעת קשב – בקישור הזה

ועכשיו הגיע הזמן לנושא חדש – זיכרון, קשב וכל מה שקורה ביניהם

זהו הסרטון השלישי בנושא ואם לא ראיתם את הקודמים, אז אתם יכולים להשלים אותם עכשיו:

• את הסרטון הראשון שמציג את תהליך קידוד המידע במוח האנושי ומנגנוני הזיכרון השונים תוכלו למצוא – בקישור הזה
• את הסרטון השני שעוסק בזיכרון לטווח קצר, ארון הבגדים ומגבלת עיבוד המידע, תוכלו למצוא – בקישור הזה

היום נדבר על המשאבים הנחוצים לצורך עיבוד מידע

כדי להכניס את כל המידע שאנחנו קולטים לזיכרון לטווח הארוך, אנחנו צריכים להשקיע שני דברים:

1. זמן
2. אנרגיה

הבעיה היא שלא תמיד הם עומדים לרשותנו….

במהלך הסרטון נראה מה קורה כשהם נגמרים, ומדוע דווקא המנוחה מאפשרת לנו ללמוד יותר טוב.

או במילים אחרות – למה צריך לנפוש כדי לחשוב?

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 3): לנפוש כדי לחשוב – עיבוד מידע, זמן ואנרגיה” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על עומס יתר ושחיקה – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לתקתק פרוייקטים בלי לקרוס – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

• תוכלו למצוא סרטון הסבר קצר על הפלטפורמה – בקישור הזה
• והרצאת TED קצת ארוכה יותר – בקישור הזה

The post קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 3): לנפוש כדי לחשוב – עיבוד מידע, זמן ואנרגיה / חן ספקטור appeared first on קהילת הפרעת קשב.

בתור אחת שמתקשה לשמור על קשב לאורך זמן, הייתי ידועה בתור זאת שנרדמת בשיעור – בעיקר באקדמייה ששם השיעורים הם של 90 דקות!!!! (לא הגזימו?)
תמיד מצאתי את פינות הדשא הטובות בכל מקום, אלו שיש בהן חצי צל וחצי שמש כדי שכל אחד יוכל למצוא את המקום שלו ולנמנם בצוותא בין ההרצאות.
בקיצור – הפכתי את זה לאמנות 😉

השיר הזה אמנם לא מדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הפרעת קשב נוטה להיות מעייפת מאוד.
אם זה לא מספיק – אז היא גם נוטה לבוא עם או ליצור בעיות בשינה (אם יש חשד ללכת לרופא מומחה לשינה ולמעבדת שינה).

בקיצור, אין כמו שנ”ץ טוב כדי להמשיך את היום כמו שצריך 🙂

אז… תנו לנמנם!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ג’יין בורדו – תנו לנמנם” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על שינה וחלומות – בקישור הזה

ולראות את הסרטון על מחשבות לעת ערב – בקישור הזה

The post תנו לנמנם / ג’יין בורדו appeared first on קהילת הפרעת קשב.

אומנם הסרטון הזה לא מיועד לאנשים עם הפרעת קשב,
עם זאת – יש לי הרגשה שתוכלו להזדהות עם הדברים 😉

היא מתארת שם את כל המסע ומתן הפנימי סביב הדברים שאנחנו יודעים שצריך לעשות אבל ברגע האמת לא ממש מתחשק לנו, את כל הדברים שקורים (או לא קורים) בדרך למיטה ו…. כל המחשבות שעולות ברגע שסוף סוף הצלחנו לשים את הראש על הכר.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון My Thoughts Every Single Night ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלה על מחשבות בשעת התארגנות – בקישור הזה

ואת הסרטון שלה על הנפילה לחור האין סופי של יוטיוב 😉 – בקישור הזה

The post מחשבות לעת ערב / IISuperwomanII appeared first on קהילת הפרעת קשב.

תופעות הלוואי הנפוצות ביותר בתחילת טיפול תרופתי הן ירידה בתאבון, כאבי ראש, יובש בפה וקשיים להירדם. אז מה אפשר לעשות? כלל האצבע הפשוט ביותר הוא לחכות. רוב תופעות הלוואי פוחתות עם הזמן או אף נעלמות. כשיש בעיה קטנה עם תופעות לוואי אבל התרופה עוזרת בצורה משמעותית, אנחנו בדילמה: האם לחיות עם תופעת לוואי או לחיות עם הפרעת הקשב הלא מווסתת.

ד”ר ירדן לוינסקי ניסח למענינו טיפים להתמודדות עם תופעות לוואי נפוצות של תרופות ממריצות להפרעת קשב.

נשמע מעניין?

לקריאת ההסבר המלא בבלוג של ירדן – לחצו כאן

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את הטיפים שלו לשיפור היעילות אצל אנשים עם הפרעת קשב  – בקישור הזה

ואת ההסבר על כיצד תרופות עם חומרים ממריצים עוזרות לאנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

The post תופעות לוואי לתרופות לקשב ומה לעשות איתן / ד”ר ירדן לוינסקי appeared first on קהילת הפרעת קשב.

אחרי כל חופש גדול או קטן השגרה חוזרת לה… כן, היא עושה את זה כל פעם החצופה. זה קורה גם כשאתם קטנים בבית הספר, גם כשאתם גדולים יותר בצבא, בלימודים האקדמיים וגם… בעולם העבודה. לא רק זאת, אם אתם כבר ממש גדולים ויש לכם צאצאים משל עצמכם אז אתם צריכים להתמודד עם שינוי הלוז של משפחה שלמה 😉

לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD יכול להיות קשה לא רק עם רוטינות אלא גם עם מעברים ושינויים. לכן חזרה לשגרה יכולה להיות מאתגרת במיוחד לאלו מאיתנו שמתקשים בהתארגנות.

אז הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להקל על המעבר:

• כמה ימים לפני סוף החופש, לנסות לחזור בהדרגה לשעות השינה והיקיצה הרגילות.
• מתוך הנחה שהלוז שלכם רשום איפשהו – להעיף מבט כדי להיזכר מה צפוי לכם בימים הראשונים (פגישות, מערכת שעות, סידורים וכו). אם אתם לא יודעים מה צפוי לכם, זה הזמן לברר.
• לבדוק את הדברים שהייתם אמורים לעשות עד סוף החופש ואז:
  • לבחור 2-3 הכי חשובים שאתם רוצים או צריכים לעשות עד סוף החופש ולנסות להתמקד רק בהם. אם הצלחתם עוד דברים – בונוס, אם לא – לא נורא, זה מספיק.
    הרי בכל מקרה אנחנו נוטים לתכנן יותר ממה שאפשר לעשות בזמן נתון, אז לפחות ככה תדעו שהדברים הכי חשובים לא התפקששו.
  • להזכיר לעצמכם לפחות 2-3 דברים שעשיתם עד עכשיו שהיו משמעותיים עבורכם. אנחנו נוטים לכאוס על עצמינו על כל מה שלא עשינו ולא תמיד רואים מה שכן. אז טוב לסיים את החופש בתחושה טובה של ההישגים שלנו.
• אם אתם עושים הפסקה מטיפול תרופתי במהלך החופש – תתייעצו עם הרופא איך הכי נכון עבורכם לחזור לשגרה. מידע נוסף על תרופות בחופשים תוכלו למצוא – בקישור הזה.
• בלטמים ופשלות יהיו – תשלימו עם זה ואם במקרה זכיתם להימנע מהם תחגגו!
  • במידת הניתן הכינו לעצמכם לו”ז דליל ככל האפשר בימים הראשונים.
    זה יאפשר לכם מרווח פעולה לטיפול בבלאגנים לא צפויים ולחידוש כוחות.
  • תשתדלו להימנע מהאשמה עצמית ולהתמקד בפתרון בעיות.
    אם אתם לא מצליחים להימנע מהאשמה עצמית, תראו את הסרטון – בקישור הזה ותעבירו אותו לאחר מחבריכם הטובים כדי שידע איך לעזור לכם להימנע מכך בהמשך 😉
• לזכור שלכל שבוע יש סוף שבוע ויום שעובר לא חוזר!

אם יש לכם עוד טיפים ודברים שימושים עבור חזרה לשגרה, תרגישו חופשי לשתף בתגובות ואל תשכחו להיות מדהימים ^_^

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההנחיות על איך למצוא דברים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על התמודדות עם מעגל הקסמים של דחיינות וחרדה – בקישור הזה

תמונה: By Horia Varlan  CC BY 2.0

The post איך להקל על החזרה לשגרה? / חן ספקטור appeared first on קהילת הפרעת קשב.

קתי משתפת איתנו 4 טיפים לשינה טובה יותר וזה מאוד נחמד מצידה.

עיקרי הדברים:

• הוציאו כל דבר שיכול להוות הסחת דעת מחדר השינה – מסכים, ספרים, חיות מחמד וכו
• תנסו להימנע מלקשר מחשבות שליליות לחוויית השינה – אם אתם מתחילים להילחץ מזה שאתם לא נרדמים (כי צריך לקום מוקדם מחר וכו) קומו מהמיטה, לכו לעשות משהו מרגיע (שלא כולל מסכים) ותחזרו. אם תישארו במיטה עם המחשבות האלו, המוח שלכם יקשר את המיטה עם מתח ולחץ וזה רק יחמיר את המצב.
• דרך נוספת לשבור את הקישור בין הניסיון להירדם לבין חוות התסכול הוא ללכת לישון בשעה שבה אתם באמת נרדמים. כלומר, במקום להתהפך במיטה מעשר בלילה עד אחת, ללכת לישון באחת כשאתם כבר עייפים מספיק כדי להירדם מיד. המטרה היא להשיג שינה איכותית יותר, גם אם למשך פחות שעות. אחרי זה אפשר לאט לאט לנסות להקדים את שעת השינה ברבע שעה בכל פעם.
• לכו לרופא מומחה לשינה ולמעבדת שינה – יכול להיות שיש טיפול למה שמפריע לכם לישון 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 4 Tips for Better Sleep! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על שינה וחלומות – בקישור הזה

ואם שום דבר אחר לא עובד, נסו את מכונת ההשקמה – בקישור הזה

The post 4 טיפים לשינה טובה יותר ולהתמודדות עם נדודי שינה / Kati Morton appeared first on קהילת הפרעת קשב.

אז ככה, קשיי שינה פוגעים בתפקוד הקוגניטיבי גם אם אין הפרעת קשב וזה יכול להראות מאוד דומה (לכן חשוב לעשות אבחנה מבדלת). הפרעת קשב כשלעצמה לא פוגע בשינה אבל…. יש קומורבידיות של הפרעת קשב עם בעיות שינה למניהן (כלומר, הן יכולות לבוא ביחד).
בלי שום קשר, רוב התרופות להפרעת קשב הן מעוררות, לכן הן עלולות לפגוע בשינה של מי שרגיש לזה ולוקח מאוחר מידי את הכדור האחרון של היום (אם זה מוכר לכם לחזור לרופא למעקב והתאמה).
מצבים רגשיים שבאים ביחד או בעקבות הפרעת קשב (כמו דיכאון וחרדה) יכולים גם הם לפגוע באיכות השינה ו…. יש את הקטע של ההתארגנות שיכול להקשות להכניס הרגלי שינה מסודרים ללו”ז ועוד הרבה דברים טובים.

נשמע מעניין?

אהבתם?

כדאי לכם ללמוד כמה טיפים לשינה טובה יותר – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר המעניין על דברים שיכולים להראות כמו הפרעת קשב – בקישור הזה

תמונה: By Victor Gilbert CC BY-SA 4.0

The post שינה וחלומות / Crash Course Psychology appeared first on קהילת הפרעת קשב.