מוסיקת דד-ליין זעירה: דוגמיות נבחרות / חן ספקטור
הפרעת קשב וריכוז ADHD יוצרת קשיים בהתארגנות וניהול זמן. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעת קשב נוטים להיפגש חזיתית עם מועדי הגשה ודד-ליינים, לעיתים קרובות מהרצוי.
- מידע נוסף אודות הקושי בתפקודים ניהוליים של הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה
- ועל עיוורון הזמן של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה
הצילו – הזמן הולך להיגמר!
בהמשך תוכלו למצוא מספר דוגמאות מייצגות מיוטיוב, של סרטוני מוסיקה המיועדיים לסייע לכם להיכנס לאווירה, לקראת מועד היעד ההולך ומתקרב.
שימו לב
אומנם הלחץ יכול להיות מניע יעיל להגברת התפוקה, אבל עדיף להימנע ממנו ככל הניתן ובטח שלא לבנות עליו כאסטרטגית התמודדות.
העליה בפרודוקטיביות לקראת הדד-ליין, נוצרת בעקבות הפעלה של מערכת “הילחם או ברח”. מנגנון זה מעלה את האנדרנלין, שמעלה את הדופמין, שמעלה את הריכוז, ולכן זה עובד.
כל זה טוב ויפה, אבל זה לא כל הסיפור…
הבעיה היא שאותה המערכת עושה עוד כמה דברים, שאומנם מאוד חיוניים להשרדות במפגש עם נמר, אך לא ממש בריאים בהפעלה כרונית. למשל, דיכוי של מערכת העיכול והחיסון של הגוף, לצורך פינוי משאבים לשרירים. זה יכול להיות מאוד קריטי בהינתן נמר. אך, בהיעדר נמר ולאורך זמן, זה לא תורם לבריאות שלכם.
- מידע נוסף על ההשפעות של לחץ על הפיזיולוגיה שלכם תוכלו למצוא – בקישור הזה
אז מה עושים?
מטפלים!
המענה המלא להפרעת קשב הוא רב תחומי ומותאם אישי. המטרה שלו היא להעלות את רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם. בין היתר זה כולל גם מגוון כלים ואסטרטגיות לצמצום מפגשים לא רצויים עם דדליינים קטלניים במיוחד.
- לנוחיותכם פתחנו דף מרוכז בנוגע לטיפול בהפרעת קשב, שנמצא – בקישור הזה
- כמו כן, תוכלו למצוא פוסטים בנושא התארגנות וניהול עצמי – בקישור הזה
נשמע מעניין?
מוזמנים להקשיב לסרטון הראשון – Classical Music for When You’re on a Deadline
ואם יש לכם עוד חשק, הנה השני – when you have to finish your homework in less than 1 hour (a playlist)
ואחרון חביב – a playlist for night studies (dark academia)
אהבתם?
כדאי לכם גם לראות את הסרטון המשעשע על הלחץ שלפני מועד ההגשה – בקישור הזה
ואת ההסבר על מה יקרה כשהזמן יעצור – בקישור הזה
כאשר אהבתי את עצמי באמת / צ’ארלי צ’פלין
בפוסט הזה אני רוצה לחלוק איתכם שיר מיוחד במינו על אהבה עצמית.
צ’ארלי צ’אפלין הקריא את השיר הזה לכבוד יום הולדת ה- 70 שלו והוא מלא בחמלה, חדות עין ותובנות חיים.
עם זאת, הוא לא כתב את השיר, שכנראה נוצר מתרגום אנגלי לתרגום פורטוגזי לספר אנגלי של Kim and Alison McMillen. את ההסבר המלא למקור השיר תוכלו לקרוא – בקישור הזה
השיר הזה מלווה אותי במשך שנים ואני מוצאת את עצמי חוזרת עליו שוב ושוב, בתקופות של מעבר וצמיחה, שתמיד מלוות בספקות עצמיים והתמודדות עם הלא נודע. הוא מזכיר לי לעצור מידי פעם, להרגיש ולזקק את הדברים שאני באמת רוצה לשמור או לממש. לצד אלו, הוא מעודד אותי גם לגלות את הדברים שמהם אפשר וכדאי להרפות. התהליך הזה מאפשר לי להמשיך בקלות יותר את הצעדה בהמשך הדרך, להיפרד בשלווה ממטענים מיותרים ולוודא שאני אכן מתקדמת בכיוון הנכון לעבר המקום שאליו אני רוצה להגיע.
איך זה קשור לעינינו?
אומנם השיר לא מדבר על הפרעת קשב ולא נועד לעסוק בהפרעת קשב, אבל הוא בהחלט מעורר בי תהליך שמסיע לפצות על הקושי בניהול עצמי. הקושי הזה נגרם מהפגיעה בתפקודים הניהוליים שהפרעת קשב יוצרת. כלומר, במקום להסתרך או להיגרר אחרי החיים, או לחילופין להתפרץ לכל עבר ולנסות לתפוס את כל הבא ליד עכשיו ומהר, דווקא לעצור רגע, להניח לחיים להמשיך להתנהל בדרכם ולהשקיע זמן ומאמץ בגיבוש של מבט על, שיסייע לקבל החלטות עתידיות בצורה מושכלת יותר.
- על הנושא של תפקודים ניהוליים בהקשר של הפרעת קשב תוכלו ללמוד – בקישור הזה.
- ולשם המחשה, תוכלו למצוא דוגמה משעשעת לתפקודים ניהוליים מחורבשים – בקישור הזה.
לא רק זאת, אלא שהשיר מתייחס למספר סוגיות וחוויות, שכמו הרבה דברים בהפרעת קשב, מוכרים לכולם, אך נוטים להחוות אצלנו בצורה הרבה יותר קיצונית ולהשפיע עלינו בעוצמה הרבה יותר גבוהה. למשל – להפסיק להתייסר על הזמן החופשי ולעשות את מה שאנחנו אוהבים ומרגיש לנו נכון בקצב שלנו. לשם האיזון (משהו שגם חסר לנו בעקבות קשיי הוויסות האופיניים להפרעת קשב), הוא מדבר על דברים כמו הערכה עצמית ושלמות, לצד פשטות וצניעות ואיכשהו הוא מצליח להציג אותם כדברים משלימים ולאוו דווקא מנוגדים אחד לשני.
נשמע מעניין?
את המילים בעברית של הגרסה המתורגמת, תוכלו למצוא – בקישור הזה
בנוסף, אני ממליצה לכם לצפות בסרטון As I Began to Love Myself (inspiring video),
שבו תוכלו לשמוע את הגרסה האנגלית של השיר:
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את השיר “בדיוק בדיוק כמו שאני, ככה זה טוב” – בקישור הזה
ואת השיר “אתם מושלמים כמו שאתם” – בקישור הזה
תנו לנמנם / ג’יין בורדו
לא יודעת מה איתכם אבל אני מאוד מזדהה עם השיר הזה. ומאוד אוהבת לנמנם!
בתור אחת שמתקשה לשמור על קשב לאורך זמן, הייתי ידועה בתור זאת שנרדמת בשיעור – בעיקר באקדמייה ששם השיעורים הם של 90 דקות!!!! (לא הגזימו?)
תמיד מצאתי את פינות הדשא הטובות בכל מקום, אלו שיש בהן חצי צל וחצי שמש כדי שכל אחד יוכל למצוא את המקום שלו ולנמנם בצוותא בין ההרצאות.
בקיצור – הפכתי את זה לאמנות 😉
השיר הזה אמנם לא מדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הפרעת קשב נוטה להיות מעייפת מאוד.
אם זה לא מספיק – אז היא גם נוטה לבוא עם או ליצור בעיות בשינה (אם יש חשד ללכת לרופא מומחה לשינה ולמעבדת שינה).
בקיצור, אין כמו שנ”ץ טוב כדי להמשיך את היום כמו שצריך 🙂
אז… תנו לנמנם!
נשמע מעניין?
צפו בסרטון “ג’יין בורדו – תנו לנמנם” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על שינה וחלומות – בקישור הזה
ולראות את הסרטון על מחשבות לעת ערב – בקישור הזה
ריקוד גורם לי להרגיש טוב יותר! / Meghan Trainor
מה לעשות, ההתמודדות היום יומית עם הפרעת קשב וריכוז ADHD היא לא פשוטה.
לפעמים יש ימים כאלו, שהכל מרגיש על הפנים, שום דבר לא מסתדר ואתם לא מצליחים להרים את עצמכם למעלה.
זה הזמן להגביר את הווליום ולשים מוזיקה שמכניסה קצת מצב רוח לגוף ^_^
קבלו את Meghan Trainor שמזכירה לנו שאפשר להרגיש יותר טוב כשרוקדים!
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Meghan Trainor – Better When I’m Dancin’ ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם השיר על הסודות שכל העולם יכול לדעת – בקישור הזה
ואת ההסבר על איך להתמודד עם מוצפות – בקישור הזה
קצת עזרה מחברים / doddlevloggle
קבלו את דודי dodie עם גרסת כיסוי לשיר “with a little help from my friends”.
יש לה עוד שירים!
זה לא השיר הראשון שלה באתר, ולמעשה יש לה כמה שירים מקוריים ומקסימים שכדאי לכם לבדוק.
אז סידרתי לכם אותם בסדר שלדעתי הכי מומלץ לשמוע, אבל תרגישו חופשי גם לדלג ביניהם לפי המוזה 😉
- דואט נבוך – בקישור הזה
- שיר על הימים הפחות טובים – בקישור הזה
- סודות לשעת מצוקה – בקישור הזה
- שלום לך אושר – בקישור הזה
- כוכב זהב – בקישור הזה
למה דווקא השיר הזה?
הבאתי לכם את השיר הזה כתזכורת קלה, שאפשר וצריך גם לקבל קצת עזרה מידי פעם. לא חייבים להתמודד לבד עם כל הקשיים ולפעמים עזרה קטנה מחברים יכולה לעשות הבדל משמעותי.
- תוכלו למצוא הסבר על הצורך בחברים – בקישור הזה
- ועל איך ליצור חברויות חדשות – בקישור הזה
נשמע מעניין?
צפו בסרטון with a little help from my friends – cover ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את השיר וכשבא לי של ציפיטפוט – בקישור הזה
ואת השיר על סודות וחשיפתם לעולם – בקישור הזה
בטהובן, יוטיוב ולמידה רב חושית / חן ספקטור
מהי למידה רב חושית?
החושים הם הדרך שלנו לקבל מידע מהעולם הסובב אותנו ולהתמצא בו.
לבני אדם יש חמישה חושים שונים:
- ראייה
- שמיעה
- ריח
- טעם
- מגע/מישוש
אנחנו יכולים ללמוד על העולם באמצעות כל אחד מהחושים האלו. למשל:
- למידה מקריאה מבוססת על חוש הראייה
- האזנה לשיעור מבוססת על חוש השמיעה
למידה רב חושית היא צורת למידה המשלבת יותר מחוש אחד בתהליך ההקניה, התרגול והיישום של החומר הנלמד.
השילוב של מצגות בהרצאות הוא דוגמה יפה ללימוד רב חושי. בדרך זו הלומדים שומעים את המרצה תוך כדי התרשמות מהמידע החזותי המוצג על גבי השקופיות המתחלפות. העיקרון הזה לא חדש והשתמשו בו כבר הרבה לפנינו. למשל, אפשר לראות אותו באותיות הדבש שהיו נוהגים להציג בפני ילדים שרק החלו את לימודים בחדר – כאשר הוגים את האותיות ומלקקים את הדבש שעליהן משתמשים לא רק בחוש השמיעה והראייה, אלא גם במגע ובטעם.
למה זה עובד?
כל אחד מהחושים מספק למוח שלנו סוג אחר של מידע. לפעמים גירוי מסוים נקלט רק דרך חוש אחד, אבל בדרך כלל גירויים נקלטים במספר חושים במקביל, כשכל חוש תורם בדרכו להבנה שלנו את הסביבה. כשאנחנו יוצאים החוצה ביום קייצי, אנחנו גם רואים את חום השמש וגם מרגישים את החום שהיא מפיצה. כשמכינים צ’יפס, בנוסף למראה המתחולל במחבת (או בסיר), אפשר גם לשמוע את השמן שרותח סביב חתיכות תפוחי האדמה וכמובן שאפשר גם להריח 😉
המוח שלנו בנוי באופן המאפשר לו לשלב את כל סוגי המידע המתקבלים בכל אחד מהחושים שלנו ולהפיק מהם משמעות. בהתאם לכך, הקידוד של המידע בזיכרון לא נעשה על פי החושים אלא על פי המשמעות המופקת מהשילוב שלהם. למשל, אם תנסו להעלות בזיכרונכם את המילה “כלב” – תוכלו לדמיין גם את המראה האופייני לכלבים (או לכלב ספציפי שקרוב ללבכם), גם את הצלילים שהם מפיקים, גם את מגע הפרווה וכו’. לכן, ככל שאנחנו קולטים גירוי מסוים בדרכים מגוונות יותר, כך הדימוי שלו בראשינו עשיר יותר. יש לו גם סיכוי גבוה יותר להישמר בזיכרון ולהישלף במקרה הצורך.
בואו ננסה
אני רוצה להמחיש לכם את העיקרון הזה באמצעות אחת היצירות המרשימות והפופולריות שנכתבו – הסימפוניה החמישית של בטהובן 🙂
סביר להניח ששמעתם אותה בעבר, או לפחות את הפתיח המפורסם שלה – אבל….
אם אתם לא מוזיקאים ולא למדתם אותה באופן מסודר, כנראה שהסתפקתם ברושם ראשוני וכללי בלבד.
בסרטון של DoodleChaos, הוסיפו לאותה יצירה מוזיקלית גם אנימציה שמדגישה את הצלילים ואת הנעימות השונות שמנוגנות במקביל לאורך היצירה. כאן חשוב מאוד להדגיש גם את ההתאמה בין הגירויים השונים. אם המוח שלנו לא יפרש את המראות והצלילים כנובעים מגירוי אחד, הוא יתייחס אליהם כגירויים שונים. דבר זה יעמיס על זיכרון העובדה שלנו (שעליו תוכלו לקרוא עוד – בקישור הזה) ויקשה עלינו את הקליטה והעיבוד של המידע.
בסרטון שלפניכם נעשה עבודת עריכה מצויינת, שיוצרת שילוב מרשים בין החושים – המראות לא מסיחים את דעת הצופה מהצלילים, אלא מדגישים אותם. זוהי דוגמה מקסימה ומרתקת, לאופן שבו ניתן להשתמש בגירויים חזותיים מתוזמנים היטב, כדי להפנות את תשומת לבינו לרבדים המורכבים יותר של היצירה. אותם רבדים ומורכבויות, שהמאזין המזדמן לא בהכרח מודע לעומק שלהם ולאיכויות הייחודיות שהם טומנים בחובם.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Line Riders – Beethoven’s 5th של DoodleChaos ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לראות את הסרטון על סיכום חזותי – בקישור הזה
ולשמוע עוד מוזיקה טובה – בקישור הזה
ילדי בית העץ – שיר היתולי על שעורים בחשבון / יעל דקלבאום
שיעורי בית זה דבר מאתגר באופן כללי ובהפרעת קשב בכלל….
אמנם (ככל הידוע לי) השיר לא נכתב במפורש על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל אני חושבת שתוכלו להזדהות עם המילים.
אז הרי לכם קטע מתוך השיר:
“כמה זה שמונים כפול עשרים ושש
אוי נזכרתי בבדיחה
שבר עשרוני של רבע ועוד וחצי
איך נהייתי רעבה
מתי כבר יפסיק הגשם לדפּוק על החלון
צריכה עוד להספיק לעשות שיעורים בלשון”
נשמע מעניין?
צפו בסרטון “ילדי בית העץ – שעורים בחשבון (עם יעל דקלבאום)” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לראות את ההסבר על הכנת שיעורי בית – בקישור הזה
ואת ההסבר על קשיים בחשבון, דיסקלקוליה והפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה
לא לפחד מכישלון – ליפול ולקום! / אולפנת הדר, Nerdwriter1
מלמדים אותנו להצליח, דוחפים אותנו להצליח אבל… לא ככה עובד העולם.
למידה זה תהליך. נדיר להצליח דברים חדשים בפעם הראשונה ולפעמים גם בשנייה, בשלישית וברביעית. כדי להצליח מה שהכי חשוב זה ללמוד להיכשל ולא לפחד מהנפילה.
שני הסרטונים שלפניכם אמנם לא מתייחסים להפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הם מאוד רלוונטיים לנו משום שיש לנו נטייה מוגברת לפקשש ולחרבש כל מיני דברים. אז אמצו אותם לליבכם וזכרו שלא נכשלתם כל עוד שאתם ממשיכים לנסות 🙂
נשמע מעניין?
צפו בסרטון קליפ אולפנת הדר גנים 2018 “נופל וקם” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
ו…. זה לא הכל
מסתבר שהקונספט של לצבוע סדקים בזהב הוא לא חדש. למעשה הוא משקף עיקרון יפני עתיק עם סיפור מקסים שעומד מאחוריו, שהוביל לפיתוח תחום אומנותי שלם המכונה Kintsugi.
רוצים לשמוע עוד?
צפו בסרטון Kintsugi: The Art of Embracing Damage, על האומנות של היפנית המקסימה הזו ועל העיקרון הפילוסופי שעומד מאחוריה.
אהבתם?
כדאי לכם גם לראות את הסרטון של וויל סמית על כישלון – בקישור הזה
ואת הסרטון על פיתוח חוסן אישי והתמודדות עם כישלונות – בקישור הזה
תמונה: By Haragayato CC BY-SA 4.0
שלום לך אושר – על סערת הרגשות שמגיעה דווקא כשלרגע הכל נראה בסדר / dodie feat. Thomas Sanders
אני שמחה להציג בפניכם שיר מקסים של דודי ותומס, על רגעי האושר השבריריים וסבך הרגשות שעלולים להתלוות עליהם כשאנחנו חווים אותם כמצבים שבריריים וחולפים בלבד.
נושא השיר לא מתואר במפורש. סביר להניח שדודי לא מדברת כאן על הפרעת קשב, אלא יותר על קשיים רגשיים כמו הדיכאון (שעל ההתמודדות איתו היא מדברת באופן גלוי). עם זאת, משום שהפרעת קשב וריכוז ADHD יכולה לבוא עם מצבים רגשיים לא פשוטים (או ליצור אותם), הרבה מהשירים שלה יכולים מאוד להתאים גם לנו. הנטייה שלה לא להתייחס באופן מפורש (אם בכלל) למקור הקשיים, אלא להתמקד בחוויה עצמה ובהתמודדות עם הקושי באשר הוא מאפשרת הזדהות מאוד רחבה.
בין היתר, תוכלו כבר למצוא באתר את השירים שלה על:
- הימים הפחות טובים – בקישור הזה
- וסודות לשעת מצוקה – בקישור הזה
הפעם היא מתארת את הרגע שבו האושר קופץ לביקור שבו לפתע חוזרת תחושת השמחה. אבל? האם זה יישאר? האם בריא לקוות לזה? פתאום עולות להן כל המחשבות, דווקא ברגע המיוחל שבו הכל מתחיל סוף סוף להשתפר.
בדואט המקסים הזה דודי מייצגת את עצמה מול תומס שמייצג את האושר החולף, כששניהם מודעים עד כאב לשבריריות המפגש ולפרידה הצפוייה.
מול סבך הרגשות המעורבים שדודי מביעה תומס עונה לה: “אל תנסי להילחם בזה, אני כאן ללילה ואחכה לך על שניפגש שוב” ומשם הדיאלוג ממשיך.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Dear Happy ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך להתמודד עם תחושת כישלון – בקישור הזה
ואת השיר של ציפיטפוט “וכשבא לי” – בקישור הזה
סודות לשעת מצוקה – זה הולך להשתפר / doddleoddle
כשמישהו קרוב לנו נמצא במצוקה, לא תמיד נוכל להבין מה עובר עליו או לפתור עבורו את הבעיה, גם אם מאוד היינו רוצים.
אבל, זה לא בהכרח מה שצריך כדי לעזור.
השיר הזה מאוד התחבר לי עם ההסבר על האמפתיה שתוכלו לראות – בקישור הזה
כי לפעמים מספיק בעיקר שנהיה שם. שנודה בחוסר ההבנה שלנו, שנודה בכך שהצד השני גם לא יכול להבין אותנו עכשיו ונלחש לו בסוד – שזה נכון שכואב עכשיו ושאנחנו רואים את הכאב, אבל עוד יבוא היום שבו כל זה ישתפר.
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD יכולים לחוות ימים מאוד קשים, לצד ימים טובים מאוד. על רכבת ההרים הזו תוכלו ללמוד – בקישור הזה. כשאתם במצב רע ומישהו סתם אומר “יהיה בסדר” זה בעיקר יעצבן. אבל כשאתם מרגישים שרואים אתכם ושמרגישים את הכאב שלכם גם אם הוא לא ברור, גם כשלא תאמינו לצד השני שהכל עוד יסתדר, האמונה שלו שמובעת בצורה כנה ואמפתית, יכולה לעורר בכם את הניצוץ הראשוני של התקווה ולפחות קצת לעודד. לפעמים המעט הזה הוא המון.
או במילים של דודי:
“אני יודעת שאני לא מבינה…
אבל יבוא היום שתוכל להיגד בכנות שאתה בסדר
אני מבטיחה לך שהכל יחזור להיות הגיוני…
יש מאה אנשים שישמעו אותך בוכה
ואני מבינה שהם לא מבינים
אבל הם אוהבים אותך כל כך שלא תתחרט על זה”
נשמע מעניין?
צפו בסרטון secret for the mad || dodie ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אם תרצו תוכלו לראות גם את הקליפ הרשמי – בקישור הזה, אבל לדעתי הסרטון הזה יותר יפה ויותר משקף את המצב.
אהבתי מאוד את המיקום של הזמרת דווקא מחוץ לדלת, במסדרון. בהתחלה זה מרגיש תמוהה לאור האווירה האינטימית והקרובה של השיר מנסה ליצור (הרי מדברים על סודות, לא?). אבל, במצבים כאלו כולם מרגישים רחוקים ודווקא ההכרה והקבלה האותנטית במצב – שאותו אדם שקרוב לליביינו כרגע כואב ומרוחק מאיתנו, הן אלו שיכולות לעזור למילים לחדור ובכל זאת להגיע, הן אלו שבונות את הבסיס שיאפשר בהמשך ליצור מחדש את תחושת הקירבה.
ו… אם אתם מרגישים צורך בתמיכה קהילתית יותר, ממליצה בחום לבדוק גם את גרסת המקהלה המרגשת – בקישור הזה
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע ההסבר על מדוע זה בסדר להיות לא בסדר – בקישור הזה
ואת ההסבר על איך להתמודד עם אותם ימים קשים – בקישור הזה
תמונה: By Mayaoren CC BY-SA 3.0
מחשבות רעילות של הישגיות יתר / Faith Marie
השיר המקסים והחד הזה של Faith Marie עוסק במחשבות הרעילות של הישגיות יתר.
אמנם השיר לא מדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל מציג את העולם הפנימי של אמנים ויוצרים. הוא מדבר על החשש מהפרויקט הבא – האם אצליח?
תהליך היצירה מאוד מורכב וכולל הרבה עליות ומורדות, כמו שתוכלו לראות – בקישור הזה.
מה גם שבתום התהליך, הפרסום של התוצר המוגמר עומד בפני ביקורת שגם איתה צריך להתמודד, כמו שתראו – בקישור הזה.
אז מה אתם מרגישים כשאתם יושבים מול הדף החלק?
איך אתם מתמודדים עם החשש מהיצירה הבאה?
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Faith Marie – Toxic Thoughts ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את השיר שלה “ילדה קטנה” – בקישור הזה
ואת ההסבר על פרפקציוניזם – בקישור הזה
וכשבא לי: ציפיטפוט, מוטיבציה והפרעת קשב / חן ספקטור
ציפי שביט, היא אחת מגיבורות הילדות שלי ושל עוד רבים וטובים בארצינו הקטנה. היא מככבת בשיר הפתיחה של התכנית הנוסטלגית ציפיטפוט (מילים: יורם טהרלב, לחן: רוני וייס), אשר מוגש כאן לפניכם. השיר הזה לא נכתב על הפרעת קשב והוא עלה לשידור בתקופה שעדיין לא הייתה מודעות לנושא בקרב הציבור הרחב. עם זאת, הוא מצליח להעביר בצורה מדויקת וחיננית להפליא את אחד ההיבטים המורכבים יותר של הפרעת קשב – ההשפעה הקיצונית של המוטיבציה (ההנעה) על התפקוד.
את מילות השיר תוכלו למצוא – בקישור הזה
באופן כללי הפרעת קשב היא הקצנה של החוויה ה”נורמלית” שמוכרת לרוב האנושות מחיי היום יום. ההבדל העיקרי הוא בעוצמה, בתדירות ובהשלכות. חשוב לזכור שקושי הופך להפרעה רק כאשר הוא פוגע בצורה משמעותית ומתמשכת בתפקוד ואיכות החיים של האדם. הסבר נוסף על כך תוכלו לשמוע – בקישור הזה. לכל האנשים קל יותר לעשות פעולות כשהם חשים מוטיבציה לעשות אותן וקשה יותר בהיעדר המוטיבציה. אצל קשב זה יכול להיות ההבדל בין ביצוע מצויין לבין חוסר יכולת לתפקד. כלומר, כולם מושפעים ממוטיבציה, אבל אנשים עם הפרעת קשב מושפעים ממנה באופן מוקצן.
שני צדדיו של המטבע
זה יכול להיות נחמד כשנמצאים בצד המוצלח של התופעה הזו. אבל, זה הרבה יותר בעייתי כשנמצאים בצד השני.
כשצריך לעשות משהו משעמם
הבעיה הראשונה והישירה יותר היא הקושי לתפקד ללא רמות עניין ומוטיבציה גבוהות. כלומר התלות של אנשים עם הפרעת קשב ברמת העניין והמוטיבציה לצורך התפקוד. זהו אחד הגורמים המרכזיים לקושי של אנשים עם הפרעת קשב לתפקד במצבים שאינם אטרקטיביים במיוחד ולבצע משימות שגרתיות שחיוניות לתפקוד היום יומי. קושי זה משתלב גם עם הקושי בתפקודים ניהוליים שעליו תוכלו לשמוע יותר – בקישור הזה. כשאתם חושבים על מטלות שקשורות לתחזוקת הבית – דרושה גם יכולת ארגון וגם יכולת לתפקד בתנאי של חוסר עניין. פעמים רבות, הקושי הכפול הזה גורם להנמכה משמעותית בתפקוד.
וכשיודעים שאתה עושה יופי את מה שכיף ומעניין
הבעיה השנייה יותר מורכבת ונובעת מחוסר הבנה של הסביבה. משום שהאנשים הקרובים לאדם רואים את יכולותיו הגבוהות במשימות שמעניינות אותו, הם לא מבינים את חוסר היכול או הקושי לתפקד במצבים שבהם רמת העניין נמוכה. זה נכון במיוחד אם אותם מצבים מערבים פעולות שנחשבות לפשוטות יחסית. מכיוון שהם לא מבינים את הקשר של הפרעת קשב לתופעה זו, במקרים רבים האדם יואשם בדברים שאינם בשליטתו, כמו עצלנות או חוסר אחריות. על הנזק שבהאשמות מסוג זה תוכלו לקרוא את דבריו של אחד העם – בקישור הזה.
ככה שלא רק שזה קשה יותר, אלא שזה גם פחות לגיטימי
ועכשיו לכו תבקשו סיוע והבנה…..
על ההתמודדות מול תגובות הסביבה על קשיים בלתי נראים תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה.
אבל על המחשב הוא יושב שעות!
אחת התלונות הנפוצות של הורים לילדים עם הפרעת קשב היא על הפער בין היכולת לשבת שעות על משחקי מחשב, לבין יכולת ההתמדה במטלות בית הספר. השוואה זו ללא ההבנה של המעורבות של הפרעת קשב מובילה כאמור למסקנות שגויות. כתוצאה מכך, אותו ילד עלול לסבול מהאשמות שווא ולעתים הדבר גם יוביל למניעת אבחון וטיפול. זאת משום שאנשים עלולים להסיק בטעות שעצם היכולת להתרכז שעות על גבי שעות במשחקי מחשב שוללת את האפשרות להפרעת קשב. זאת למרות שאותו הפער, אמור להיות דווקא מקור לחשד מרכזי.
כדי להבין מדוע דווקא משחקי מחשב יכולים לתפוס את הקשב שלנו כל כך טוב, תוכלו לשמוע את ההסבר של ג’סיקה – בקישור הזה. היא מסבירה שם גם איך אפשר להשתמש בעקרונות האלו בהקשרים אחרים של חיים האמתיים. כמו כן, היא מראה איך אפשר להפוך את חווית הלמידה בבית למהנה יותר – בקישור הזה. כלומר, חשוב לזכור שהיכולת לשבת שעות על משחקי מחשב אינה שוללת הפרעת קשב ושאפשר לנצל את הידע הזה לטובתנו.
אז לפחות נחגוג כמו שצריך כשזה כן עובד
עכשיו סגרנו מעגל ואנחנו חוזרים לשיר. זה אומנם נחמד לדעת שזו לא אשמתנו שאנחנו מתקשים במצבי שעמום. זה גם מועיל מאוד שאנו יכולים להסביר את הפער הזה לסביבה ושאנחנו יכולים לנסות להשתמש במודעות הזו כדי לגבש לנו אסטרטגיות התמודדות. אבל…. כל זה לא אומר שזה כל כך פשוט לעורר לנו את העניין והחשק. תחשבו מתי הייתה הפעם האחרונה שממש התלהבתם ממשהו שהסעיר את כל מהותכם? כמה פעמים זה קרה בתקופה האחרונה? בשנים האחרונות?
“ואז לפתע….”
כשמשהו כן מסתדר פתאום וכן בא לנו והכל פתאום קורה כאילו מאליו – למה שלא נחגוג?
ואם כבר חוגגים, למה לא לתת לציפי שביט המלכה לתת את הקצב?
ועכשיו, כשאתם רואים אותנו ממש מתלהבים ממשהו, תוכלו לדעת שהשמחה כפולה. גם על מציאת הדבר המלהיב וגם על כל היכולות המנטליות שפתאום נפתחות לפנינו – הרי אנחנו לא רגילים לגישה כל כל חופשית אליהם בשגרה האפורה. אז תשמחו בשמחתנו ובבקשה…. בבקשה בבקשה, אל תשתמשו בזה לרעתנו אחר כך. זה לא תמיד קורה הרבה ולא תמיד אפשר לדעת מתי תהיה הפעם הבאה. תנו לנו לזהור, תיהנו מהאור ותעזרו לנו לנחות בחזרה במציאות כשההתלהבות דועכת (או כשדרישות החיים לא מאפשרות לנו להמשיך). אנחנו נעריך את זה מאוד – תודה!
מוכנים?
הפעילו את הסרטון, הקשיבו לשיר הפתיחה של ציפיטפוט ושימו לב במיוחד למילים של הפזמון.
אחרי זה, תכתבו בתגובות אם אתם מזדהים ואם עלה לכם המצב רוח 🙂
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את השיר שיזכיר לכם שאתם מושלמים בדיוק איך שאתם – בקישור הזה
ואת הרצאת ה- TED של ג’סיקה שמסבירה יותר לעומק את הביטוי של הפרעת קשב – בקישור הזה
תמונה: By Ирина Лепнёва CC BY-SA 3.0
הכלה / הדר פרבר
שָׁמַעְתִּי מִלָּה שֶׁאַתֶּם הַמְּבֻגָּרִים
מַכְנִיסִים הָמוֹן לְכָל מָה שֶׁאַתֶּם אוֹמְרִים:
הכלה. אני אפילו מכיר אֶת כָּל הצורות:
להכיל, הכלה, מכילים, מכילות.
כֻּלָּם מְנַסִּים להכיל אוֹתִי, אֲבָל
מָה שֶׁאַף אֶחָד לֹא מֵבִין בִּכְלָל
זֶה שֶׁאֲנִי הוּא זֶה שֶׁמְּנַסֶּה מוּל כֻּלָּם
לְהָכִיל אֶת הָרַעַשׁ שֶׁל כָּל הָעוֹלָם
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את השיר “אני לא ילדה של כיסא” – בקישור הזה
ואת השיר “בדיוק בדיוק כמו שאני” – בקישור הזה
תמונה: הדר פרבר
סוג חדש דנדש של עצמי / Alicia Keys + חן ספקטור
אנשים גדלים אנשים מתפתחים וטוב שכך.
אבל…לפעמים לסביבה קשה לאכול את זה, במיוחד עם השינוי מהיר או קיצוני.
זו הסיבה לכך ששינויים לטובה לא תמיד מתקבלים בברכה.
לפעמים זה קורה דווקא עם האנשים שהכי קרובים לנו וזה יכול להיות כואב.
למה זה חשוב במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב?
כשמדברים על הפרעת קשב, כבר בתחילת הדרך תהליך האבחון כשלעצמו יכול לחולל שינוי גדול.
זה נכון במיוחד אם האבחנה ניתנת לראשונה רק בגילאי הבגרות, כמו שתוכלו לראות – בקישור הזה.
אחת הסיבות לכך, היא שפעמים רבות הפרעת קשב אינה מובנת כראוי על ידי הציבור הרחב. בעקבות זאת הסביבה החברתית של האדם עלולה לפרש את התסמינים בצורה שגויה, להאשים אותו בדברים שאינם במסגרת שליטתו, להניח שיכולותיו נמוכות מכפי שהן או להטיל את האשמה בפגמים באופיו. תופעה זו עלולה ליצר נזק רב. אם אתם רוצים לדעת על זה יותר תוכלו לקרוא את דבריו של אחד העם על הסיכון שבהאשמה של אדם בדברים שאין בו – בקישור הזה.
בהתחשב בכל אלו, האבחון של הפרעת קשב יכול לשפוך אור על התמונה המלאה ולספק מידע חדש שיסייע להבנת המצב. על ידי כך האבחון יכול לשנות את תפיסת העצמי של האדם ואת האופן שבו הוא מפרש את החוויות האישיות שלו. ייתכן שיגלה שהיו דברים שהוא הואשם בהם או הרגיש אשם לגביהם, אשר כלל לא היו באשמתו. התובנות החדשות עלולות לערער את היסודות והנחות היסוד שעליהם התבססו מערכות היחסים של האדם עם הסביבה שלו עד אותו היום. פתאום עכשיו כולם צריכים לבחון את הדברים האלו מחדש וזה לא פשוט.
אבל זה לא נגמר כאן
הרי לא עושים אבחון רק בשביל לקבל אבחנה. אחת ממטרות האבחון היא גם לאתר את המקורות לקשיים ולספק מידע אודות היכולות והמאפיינים האישיים של האדם, שישמש כבסיס לבניית מערך טיפולי מותאם אישית. גם לטיפול יש מטרה. הוא נועד לשפר את רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם. כלומר, הוא נועד ליצור שינוי. כך שאם הכל מתנהל כראוי, בהחלט הגיוני לצפות שזה ישפיע בצורה משמעותית על ההתנהלות של האדם עם עצמו ומול הסביבה.
במילים אחרות – סביר להניח שתהליך האבחון והטיפול בהפרעת קשב ישנה לא רק את ההבנה והפירוש של ההתנהגות, אלא גם את ההתנהגות עצמה.
יהיו דברים שיורגשו באופן מיידי ויהיו דברים שיבנו לאורך זמן. כמו כן, יתכן שיהיו דברים שיתנדנדו לפה ולשם, עד שימצא האיזון הנכון מול אנשי המקצוע. בכל מקרה, מדובר בתהליך שעלול לערער את הסטטוס-קוו של מערכות היחסים הקרובות של האדם. בין אם השינוי נוצר מצמיחה אישית, בין אם מאבחון, מטיפול או מכל סיבה אחרת – האנשים שמסביבנו יגיבו בדרכם.
יהיו כאלו שישמחו עבורכם ויתמכו בכם מהרגע הראשון, יהיו כאלו שיצטרכו לעבור את התהליך שלהם כדי להבין ולקבל את התהליך שאתם עוברים. יהיו גם כאלו שיצטרכו לראות במו עיניהם את השיפור כדי להאמין בו ו…. יהיו כאלו שהשינוי לא ימצא חן בעיניהם ויהיו כאלו שיתנגדו לעצם השינוי מהיותו שינוי, ללא קשר לטיבו.
ואם הסביבה לא מקבלת?
חשוב לציין שלא כל מי שמביע ביקורת או חשש בהכרח יוצא נגדיכם. טוב לשמוע את הדברים, כי יתכן שבסופו של דבר הם יאירו את עינכם ויתרמו לתהליך. זה נכון גם אם באותו הרגע לא יהיה לכם נעים לשמוע את הדברים. אבל… כמו שאתם רוצים שיבינו אתכם, כך גם אתם צריכים להראות הבנה לצד השני. כי נאה דורש נאה מקיים. הדרך הכי טובה לעשות זאת, היא ליצור דו שיח ברוח טובה. זה המקום לסינגור עצמי, אסרטיביות ופיתוח של מיומנויות חברתיות. כל אלו יכולים להיות חלק מהמטרות הטיפוליות. אתם יכולים גם להיעזר באנשי המקצוע שעובדים איתכם, כדי להתייעץ בנוגע ליחסים מול הסביבה ולחשוב מה הדרך הכי טובה לגייס את שיתוף הפעולה והתמיכה שלהם.
כאמור, אחד המכשולים הגדולים הוא חוסר ההבנה של הציבור בנושא הפרעת קשב. לצורך העניין יצרנו עבורכם קטגוריה שלמה של חומרי הסברה שתוכלו למצוא – בקישור הזה. תעברו עליהם בעצמכם קודם. אחר כך תבחרו את הפוסטים שאיתם אתם מזדהים יותר ושיתאימו לאנשים שאתם רוצים להעביר להם את המידע. גם כאן אפשר להיעזר באנשי המקצוע שעובדים איתכם, או במכרים משותפים שיעזרו לתווך בין הצדדים.
ואם זה עדיין לא עוזר?
ייתכן יהיו אנשים, שלמרות כל המאמצים שלכם, יתנגדו לשינוי החיובי שאתם מנסים לעשות. זה יכול להיות מתוך חוסר ביטחון שלהם, מתוך חשש משינוי, מתוך אינטרסים שלהם לשימור המצב הקיים, מתוך חוסר הבנה, חוסר מודעות או כל סיבה אחרת. אנשים כאלו עלולים לחבל בתהליך שלכם ולפגוע בסיכויי ההצלחה שלכם. זה יכול להיות קשה במיוחד כאשר מדובר באנשים שקרובים לליבכם. כדי לדעת איך להתמודד עם אנשים רעילים בחיים שלכם, צפו בסרטון ההסבר – בקישור הזה. בנוסף, אם אתם צריכים להרחיב את מעגל התמיכה החברתי שלכם, תוכלו ללמוד איך ליצור חברים חדשים – בקישור הזה. בכל מקרה, תדאגו לעצמכם ואל תשכחו להיות מדהימים!
השיר Brand New Me של Alicia Keys אמנם לא נכתב על הפרעת קשב, אבל הוא מדבר בדיוק על מצבים מהסוג הזה. כלומר, מצבים שבהם אתם סוף סוף עולים על המסלול הנכון, אבל דווקא האנשים שמהם ציפיתם לקבל את מרב העידוד והתמיכה, הם אלו שמושכים אתכם אחורה. זהו שיר יפה, מרגש ומקסים. לי אישית הוא מעלה דמעות בעיניים בכל פעם מחדש ועזר לי בלא מעט רגעים קשים.
רוצים לשמוע כבר?
הנה, קבלו את הקליפ הרשמי:
אם התרשמתם כמוני, תעבירו את זה לכל מי שצריך לעצור רגע ולאסוף כוחות כדי שיוכל להמשיך בדרך.
אהבתם?
האזינו גם לשיר על האור הקטן שלי – בקישור הזה
ולשיר “ילדה קטנה” – בקישור הזה
תמונה: By Afnanrauf CC BY-SA 4.0
לא אכפת לי שכל העולם ידע מה הסודות שלי! / Mary Lambert
אני שמחה לשתף אתכם בשיר מדהים, מרגש ומשמח של Mary Lambert!
על מה ולמה?
בהתחלה היא מספרת על כל הצרות שלה. אחר כך היא אומרת שמגיל צעיר מלמדים אותנו להסתיר את הדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמינו בתוכינו. היא בזבזה כל כך הרבה זמן בהעמדת פנים שהיא משהיא אחרת ונמאס לה להעמיד פנים. עכשיו כבר לא אכפת לה שכל העולם ידע את כל הסודות שלה – לדעתי זה מאוד משחרר 🙂
התחברתם?
אז למה אתם מחכים? צפו בסרטון, הקשיבו לשיר המדהים Secrets וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם על החיים!
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את השיר “ילדה קטנה” – בקישור הזה
ותנו לאור הקטן שלכם לזהור יחד עם השיר המקסים – בקישור הזה
עושה מבחן ועוד מבחן / acapellascience2
השיר Take Exams הוא פרודיה המבוססת על הלהיט Shake It Off של Taylor Swift (שאם אתם לא מכירים רוצו מהר לראות – בקישור הזה). הוא עוסק בתקופת המבחנים הידועה לשמצה שבה כל סטודנט משליך את חייו כנגד ממוצע הציונים, בתקווה לפקטור ולהימנעות ממועד ב’.
אז אם אתם לקראת תקופת מבחנים, במהלכה או אחריה – תגבירו את הרמקולים, תפעילו את הסרטון ותנו בראש!
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את הסרטון על איך לשרוד מבחנים – בקישור הזה
ועל טיפים לדרכי למידה והכנת שיעורים – בקישור הזה
תמונה: By Ryan McGilchrist CC BY-SA 2.0
כוכב זהב בשבילי! / Dodie and Bethan Leadley
אם יש לכם הפרעת קשב, זה לא ברור מאליו שדברים מצליחים ומסתדרים להם כך סתם. על תחושת הכישלון שעלולה לנבוע מהפרעת קשב, תוכלו ללמוד יותר – בקישור הזה. תחושה זו מועצמת משום שדווקא הפעולות הפשוטות לכאורה יכולות להוות אתגר משמעותי. אבל למה שלא נחגוג את ההצלחות הקטנות שלנו כמו שצריך? הרי עבדנו קשה כדי להשיג אותן לא?
אז גם אם כל שאר העולם לא מתלהב, מן הראוי שלפחות אנחנו נעריך היטב את ההישגים שלנו.
השיר הזה נועד בדיוק למטרה הזו, אז אם אתם צריכים תזכורת קטנה על הערך העצמי שלכם – זה יכול לעשות את העבודה 🙂
נשמע מעניין?
צפו בשיר המקסים Gold Star for Me וספרו לנו בתגובות על מה מגיע לכם כוכב זהב.
אהבתם?
צפו בהרצאה של ברנה בראון על העוצמה שבפגיעות – בקישור הזה
ובשיר של doddleoddle על הימים הפחות טובים – בקישור הזה
דואט נבוך / Jon Cozart || dodie
על הדברים שאנחנו יכולים לעשות,
אבל קצת מתרגשים ליד אנשים אחרים…
לנסות בכל זאת 
and I
(can)
sing (I)
swear it’s true
I’m just a little nervous in front of you
“אני נשבע/ת שאני יכול/ה לשיר, אני רק קצת חושש/ת לידך…”
מזדהים?
תקשיבו לשיר המקסים והאמיץ הזה – An Awkward Duet
וכתבו לנו בתגובות אילו זיכרונות הוא העלה בכם
אהבתם?
הקשיבו גם לשיר של doddleoddle על הימים הפחות טובים – בקישור הזה
ועל הטיפים שלה לסידור החדר – בקישור הזה
תמונה: By Paul Reynolds CC BY 2.0
אבל אני אחכה / רחוב סומסום
טוב, אמנם זה יכול להישמע כמו שיר על ההואי הפולני בקשיי תאורה…
אבל אל תדאגו, זה משהו הרבה הרבה יותר טוב!
מדובר בקליפ של רחוב סומסום האנגלי (Sesame Street) על דחיית סיפוקים ושליטה עצמית.
לא רק זאת אלא שהוא מכוכב על ידי עוגיפלצת Cookie Monster בכבודו ובעצמו!
משום שקשיים בוויסות עצמי ונטייה לאימפולסיביות הם מאפיינים מרכזיים של הפרעת קשב, השיר הזה יכול להיות דרך מאוד נחמדה לצ’פר את עצמכם כשאתם מצליחים להימנע או לדחות משהו שאתם לא אמורים לעשות עכשיו – כי גאווה עצמית לא פחות חשובה משליטה עצמית 🙂
נשמע מעניין?
קבלו במחיאות כפיים סוערות את השיר “אני רוצה את זה, אבל אחכה” Me Want It But Me Wait
אהבתם?
לסרטון על קוף הסיפוקים המידיים – לחצו כאן
ולעצות משעשעות של האנה הארט על איך לעבוד על עצמכם כדי להיות פורדקטיביים – לחצו כאן
פחות אבל כואב / יהודה פוליקר
הפרעת קשב היא מולדת וכרונית, כך שהיא מלווה את האדם מיום לידתו ועד יום מותו. בהחלט אפשר וחשוב מאוד לאתר ולטפל בגיל מוקדם ככל הניתן כדי להעלות את רמת התפקוד ואיכות החיים. עם זאת, הפרעת קשב לא ניתנת לריפוי מלא. לכן גם בהינתן מערך טיפולי אופטימלי, בהחלט אפשר לצפות שעדיין יהיו קשיים.
אמנם השיר הזה לא נכתב על הפרעת קשב,
אך הוא יכול לשקף את ההרגשה של התמודדות עם קושי כרוני לאורך החיים:
“לומדים לחיות עם זה ככה, פחות אבל עוד כואב”.
לקריאת המילים של השיר – לחצו כאן
ולשמיעת השיר הפעילו את הסרטון:
אהבתם?
צפו בסרטון על התמודדות עם קשיים בלתי נראים – בקישור הזה
ואם בא לכם לשמוע עוד שירים טובים, תוכלו למצוא אותם – בקישור הזה
תמונה: By Vicen23 CC BY-SA 3.0
ילדה קטנה / Faith Marie
פיית’ מתארת בשיר החד והכואב שלה שלה Little Girl את החוויה האישית שלה לנוכח הדרישות המסורתיות מילדות קטנות בחברה שלנו. השיר הזה לא בהכרח נכתב על הפרעת קשב, אבל בהחלט יכול לשקף את הקושי לעמוד בציפיות של הסביבה.
מתוך השיר:
“החברים שלי אומרים שלי שאני נסחפת יותר מידי
לפעמים אני יורקת כשאני מדברת כי יש לי כל כל הרבה מה להגיד
לא נראה שהם שומעים אותי, אבל זה בסדר
זאת לא אשמתם הראש שלי עובד שעות נוספות ללא שכר”
נשמע מעניין?
צפו בשיר ובקליפ המדהימים, אם הזדהיתם תעבירו הלאה והפיצו ברבים
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את השיר “אני לא ילדה של כיסא” – בקישור הזה.
ואת סרטון ההסבר על דברים שלא צריך להגיד לאנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה.
אֲנִי לֹא יַלְדָּה שֶׁל כִּסֵּא / שׁוּלַמִּית הַרְאֶבֶן
מה נעשה?
שואלת הילדה את אביה כשהיא מכריזה שהיא לא ילדה של כיסא.
משם היא ממשיכה להסביר למה כיסא לא מתאים לה
ולמה מגוון של מקומות ישיבה אחרים דווקא כן.
היא מגיעה בעצמה למסקנה שכיסא לא נחוץ לה
ובכל זאת חותמת את השיר השאלה – “אז מה נעשה?”…
למילות השיר – לחצו כאן
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את השיר של ציפיטפוט – בקישור הזה
ולזכור שאתם מושלמים איך שאתם – בקישור הזה
תמונה: By Marjolein CC BY 2.0
בדיוק בדיוק כמו שאני ככה זה טוב / שי אור
אחת ההשלכות של הפרעת קשב היא פגיעה בביטחון העצמי. זה קורה בעקבות חוויות שליליות של תסכול וכישלון שעלולות להיגרם ישירות מהתסמינים או באופן עקיף מחוסר הבנה של הסביבה. תוכלו לשמוע הסבר על החשיבות של בניית חוסן עבור אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה.
בינתיים, כדי לשפר את מצב הרוח ולהזכיר לעצמינו שאנחנו בסדר איך שאנחנו, אני שמחה להציג לכם את אחד השירים היותר מקסימים שיצא לכם לשמוע.
שימרו במקום בטוח והפעילו ברגעים של ספקות עצמיים.
רוצים לשמוע את השיר?
צפו בסרטון “בדיוק בדיוק כמו שאני ככה זה טוב” ותעבירו הלאה לכל מי שצריך תזכורת קטנה לערך העצמי שלו 🙂
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על התמודדות עם פדיחות – בקישור הזה
ואת הסרטון על איך לא להיות נבוכים – בקישור הזה
לנשום – סרטון הדרכה לילדים (ומבוגרים) על נשימה מהבטן / Sesame Street
כשאנחנו מרגישים שהרגשות משתלטים עלינו הדבר הכי טוב לעשות זה לעצור ולנשום.
זה יכול להיות מאוד קשה, במיוחד אם אתם ילדים.
רוצים לדעת איך עושים את זה?
קבלו את הסרטון המקסים של רחוב סומסום Sesame Street: Common and Colbie Caillat – “Belly Breathe” with Elmo,
אשר מדריך ילדים איך לנשום מהבטון ו… בתכלס – יכול לעזור מאוד גם ל”גדולים” 😉
אהבתם?
להסבר נרחב יותר על הנושא של ויסות רגשי והפרעת קשב – לחצו כאן.
ולסרטון על יחסי הגומלין בין רגש וקוגניציה – לחצו כאן.
אמרו לי שאני כישרון מבוזבז…. / אינפקציה
מוקדש באהבה לכל הכישרונות המבוזבזים!
אנשי הקשב באשר הם שומעים את המילה פוטנציאל יותר מידי פעמים ובדרך כלל לא בהקשר של מימוש… מצד אחד זה נחמד שחושבים שיש לנו את היכולת והכישרון, אבל התזכורת המתמידה על בזבוזם יכולה להיות מאוד כואבת. אחת הסיבות המרכזיות לפער זה בין היכולת לביצוע היא הפגיעה בתפקודים ניהוליים, שעליה תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה.
הדרך למנוע או לפחות לצמצם ככל הניתן את הפגיעה במימוש הפוטנציאל היא כמובן איתור מוקדם ומתן מענה הולם מגיל צעיר. כדי לדעת כיצד יש לבצע אבחון של הפרעת קשב, תוכלו לקרוא את ההנחיות של משרד הבריאות – בקישור הזה. המענה המלא הוא רב תחומי ומותאם אישית. כלומר, לאחר האבחון יש לפנות לאנשי המקצוע הרלוונטיים בנוגע לאפשרויות טיפוליות. מידע נוסף על הנושא הזה תוכלו למצוא – בקישור הזה.
ובינתיים, לפחות נדע שאנחנו לא לבד ושיש עוד אנשים שמבזבזים את זמנם ואת הכישרון שלהם 🙂
נשמע טוב?
הפעילו את הסרטון והקשיבו לשיר Infectzia – X Rated אינפקציה – סרט של סקס
למילים של השיר – לחצו כאן.
אהבתם?
אם אתם במצב רוח טוב כדאי לכם לשמוע גם את השיר וכשבא לי של ציפי שביט – בקישור הזה
ואם אתם במצב רוח פחות טוב, כדאי לכם לשמוע את השיר Down של דוודי – בקישור הזה
תמונה: By Fares Nimri CC BY-SA 4.0
המנון הניקיון / IISuperwomanII
אז…. לילי סינג לא ממש חזקה בלסדר את החדר שלה. למעשה היא ממש לא. אבל ממש….
מפה לשם, יצא מזה אחלה שיר 😉
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Clean Up Anthem – Lilly Singh ft. Sickick ורשמו בתגובות אם הזדהיתם
אהבתם?
צפו גם בסרטון שלה על מחשבות שעולות לראש תוך כדי התארגנות – בקישור הזה
ובסרטון הדרכה על איך לסדר את החדר – בקישור הזה
כל הדברים היפים באמת / דניאלה ספקטור
לאנשי קשב שכמותנו, לחכות ללא מעש יכול להיות אחד הדברים היותר קשים ביקום. אבל… לפעמים יש מצבים ותקופות בחיים שבהם זה הדבר הכי נכון לעשות, או שפשוט אין ברירה אחת.
לתקופות כאלו אני ממליצה בחום על השיר של דניאלה ספקטור שמנסחת את הדברים בצורה הכי כואבת, מדויקת ויפה, כמו ששיר טוב צריך לעשות: “כל הדברים היפים באמת מתגלים בזמנם האיטי, הבלתי מתחשב”
התחברתם?
תהנו מהשיר “כל הדברים היפים באמת” ותשלפו אותו כשהסבלנות נגמרת ובכל זאת, עדיין, צריך עוד להמתין.
כי אותם דברים שלא ניתן לזרז, בדרך כלל שווים את ההמתנה 🙂
אהבתם?
כדאי לכם לשמוע גם את השיר על האור הקטן שלי – בקישור הזה
ואת השיר “אתם מושלמים כמו שאתם” – בקישור הזה
עד שהתעייפתי….. / חני נחמיאס
השיר הזה אמנם לא נכתב על הפרעת קשב, אבל….
אם אתם מאלו שנהיה להם בלאגן בראש רק מלחשוב על סדר, אני בטוחה שתוכלו להזדהות עם זה 😉
נשמע מוכר?
למילות השיר – לחצו כאן
ולגרסה המודרנית של המנון הניקיון – לחצו כאן
אהבתם?
כדאי לכם גם לראות את הסרטון על איך לסדר את החדר – בקישור הזה
ואת ההסבר על איך לגרום לבן/בת הזוג להיות ויתר מסודרים בבית – בקישור הזה
אתם מושלמים איך שאתם / Emma Blackery
אמה בלקורי היא יוטיוביסטית וזמרת. השיר הנהדר הזה מזכיר לנו שכולנו בני אדם וכולנו מושלמים בדיוק איך שאנחנו.
מומלץ לרגעי ספק ומשבר 🙂
מסתבר שכל מה שצריך לפעמים זה תקווה,
תהיו חזקים, תנשמו עמוק ותשתמשו בקול שלכם!
אהבתם?
כדאי לכם לשמוע גם את השיר “לא אכפת לי שכל העולם ידע” – בקישור הזה
ואת השיר “בדיוק איך שאני” – בקישור הזה
תמונה: zeeshan.shan41 CC BY-SA 3.0
מחזמר קוגניטיבי על חלקי המוח / Pinky and the Brain
המוח מציג את – חלקי המוח!!!!!
זוכרים את עכברי המעבדה שמנסים להשתלט על העולם כל פעם?
הם הכינו לכם שיר מקסים על השמות של חלקי המוח השונים 🙂
מוקדש בחום לכל מי שגדל על הסדרה הנפלאה הזו,
* * * * קבלו אותם במחיאות כפיים ס-ו-ע-ר-ו-ת * * * *
אהבתם?
צפו גם בסרטון ההכרות עם המוח שלכם – בקישור הזה
וקראו את המאמר על אימון מוחי באמצעות משחקי מחשב – בקישור הזה
מה חדש במדע / מאיר אריאל
איך ולמה מטפלים בהפרעת קשב?
המטרה של הטיפול בהפרעת קשב היא שיפור רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם.
המענה המלא להפרעת קשב הוא רב תחומי ומותאם אישית. כלומר, כל אדם עם הפרעת קשב זקוק לשילוב שונה של טיפולים, אותם יש לעדכן באופן תקופתי על פי ההתקדמות ודרישות החיים המשתנות. בהתאם לכך, הבנייה של המערך הטיפולי צריכה להתבצע מול אנשי המקצוע הרלוונטיים, כאשר השיקול היחיד הוא טובת האדם (בהקשר זה אזכיר שהמידע באתר לא מהווה תחליף לאבחון או ייעוץ מול אנשי מקצוע. אם יש חשד להפרעת קשב, יש לעשות אבחון על פי הנחיות משרד הבריאות שנמצאות – בקישור הזה).
חשוב לזכור שכל טיפול בתוך המערך הרב תחומי נועד לתת מענה לצורך מסוים בדרך מסוימת. כמו כן, לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משל עצמו. זאת הסיבה לכך שאף טיפול אינו יכול להחליף טיפול מסוג אחר ואין הדבר מפחית מכבודו של אף אחד מהם. למעשה אין שום צורך לבחור בין טיפולים שונים, אלא לחפש מול אנשי המקצוע הרלוונטיים את השילוב האידיאלי עבור כל מקרה לגופו (תוכלו למצוא פוסטים בנושא אפשרויות טיפוליות – בקישור הזה ואם אתם מחפשים טיפים ודרכי התמודדות, אספנו לכם כמה – בקישור הזה).
אבל…
למרבה הצער ישנם גורמים אשר מפיצים מידע מטעה ומשתמשים בהפחדה כאסטרטגיה שיווקית. המצב מחמיר עוד יותר כאשר התקשורת נותנת להם במה, מבלי לבדוק את אמינות התכנים. תכלו למצוא הסברים על הבעייתיות של הדיווחים התקשורתיים בנוגע למחקרים מדעיים – בקישור הזה ועל האחריות של דמויות ציבוריות – בקישור הזה. במקרים רבים אותם גורמים מציעים “פתרון טבעי” מסוג כזה או אחר. אך, חשוב לזכור שלא כל מה שטבעי בהכרח בריא, כי יש בטבע גם הרבה חומרים שמסוכנים לאדם. לכן לפני השימוש במוצר מסוים, תמיד צריך לוודא שיש לו אישור של משרד הבריאות כי לוודא שאין בו מרכיבים שעלולים להזיק לכם. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם תזונאית קלינית בכל מה שקשור לתוספי תזונה.
בהקשר זה, השיר של מאיר אריאל מזכיר לנו גם שהטבעי אינו בניגוד למלאכותי, כמו שנהוג לחשוב בדרך כלל. הרי האדם הוא חלק מהטבע וכל מעשיו הם טבעיים 🙂
נשמע מעניין?
למילות השיר – לחצו כאן
ולשמיעה הפעילו את הסרטון “מה חדש במדע” של מאיר אריאל:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק שירים נוספים באתר שלנו – בקישור הזה
או ללמוד קצת על השיטה המדעית – בקישור הזה
דחיינות – המחזמר / AVbyte
רבות דובר ויסופר על דחיינות והפרעת קשב. הסרטון הזה לא עוסק ספציפית בהפרעת קשב אבל מציג מחזמר שלם בנושא!
כי אם כבר אתם לא עושים מה שצריך, לפחות תעשו את זה כמו שצריך 😉
נשמע מעניין?
צפו בסרטון PROCRASTINATION – The Musical:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הפוסט על קוף-הסיפוק המיידי – בקישור הזה
ואת ההסבר על איך לסיים פרוייקטים בזמן בלי לקרוס – בקישור הזה
תמונה: By Theme Park Tourist CC BY 2.0
Down – שיר על הימים הפחות טובים / doddleoddle
אחד הדברים שמאפיינים הפרעת קשב זו תנודתיות רבה, כך שלצד היתרונות וההצלחות, אדם עם הפרעת קשב צריך גם לדעת להתמודד עם הקשיים, הכישלונות והנפילות.
בהפרעת קשב הימים הרעים יכולים לבוא גם בהינתן מערך טיפולי מלא וגם כשהאדם עשה ככל יכולתו כדי למנוע אותם. לכן הרבה פעמים הם מלווים גם בתחושות חזקות של פחד, כאב ותסכול. הרבה פעמים הרגשות האלו מוגברים עוד יותר משום שהאדם מרגיש חוסר לגיטימציה וסבור שזה “לא בסדר” לחוות אותם. זה קשה במיוחד בחברה שמדגישה חשיבה חיובית, שלא תמיד יודעת או יכולה לקבל ולהכיל גם רגשות שליליים.
השיר הזה של doddleoddle אמנם לא נכתב על הפרעת קשב, אך הוא מתאר מאוד יפה את ההרגשה של יום רע ואת התחושות שמלוות את ניסיונות ההתמודדות כשאתם נופלים בזמן שהעולם ממשיך כרגיל. אם אתם מכירים את התחושה הזאת שמרגע שפתחתם את העיניים אתם יודעים שהכל הולך להתחרבש, שאתם צריכים אנרגיות לא אנושיות רק כדי לחשוב על לקום ובכל זאת, יש דברים לעשות וחיים לחיות. אם אתם ביום כזה ואתם רוצים להתמודד, אבל הדבר האחרון שאתם רוצים לשמוע זה שהכל “יהיה בסדר” וש”יהיה טוב” – אז השיר הזה הוא בשבילכם.
תקשיבו לשיר, כתבו בתגובות מה דעתכם והעבירו הלאה למישהו שזה יכול לעזור לו.
אהבתם?
ראו גם את הסרטון על מה לעשות כשהחיים שלכם מתפרקים – בקישור הזה
ואם עשיתם משהו מוצלח היום, כנראה מגיע לכם כוכב זהב – בקישור הזה